Упражнение: гигиена ума

uprazhnenie-gigiena-uma
Душ. Мыть посуду. И даже стирать шторы — это что-то понятное, естественное, выполняемое время от времени по более-менее понятному, пусть и разному графику.

А как дела с гигиеной ума?
Что делать,чтобы ум тоже был ясным, чистым, ухоженным?

У меня для вас сегодня практика для самостоятельной работы:

💎 Возьмите листок бумаги и напишите на верху ваш самый главный вопрос. Тот, который занимает вас больше всего. Тот, к которому ваш ум возвращается раз за разом, нарезая круги и не находя ответа. Запишите его и в течение недели (конечно, начиная прямо с сегодняшнего дня) записывайте то, что приходит в голову.

💎 Возможно, вопрос будет спонтанно меняться. Вместо «почему» он вдруг начнется с «для чего», а потом еще перерастет в «что» и «как». Пусть он меняется сам по себе. Или не меняется, не нужно прикладывать специальных усилий.

💎 В конце недели сделайте выводы. О, они точно появятся! Это как если протирать убитую плиту в съемной квартире: сначала уйдет повсеместный ровный слой мути, затем в другой день можно будет отмыть вокруг конфорок, затем залезть зубочисткой в коричневые узкие щели, делая их снова белыми.

💎 Не ищите ответ специально. Пусть это будет поток сознания. Не прилагайте усилий. Пусть ответ будет равен вам в самом обычном вашем состоянии. Не взбадривайте себя и не злите искусственно. не сражайтесь. Пусть это будет плавный поворот русла реки, а не обрыв.

В комментариях поделитесь вашими историями о вопросах и ответах. Было ли у вас такое. что месяцами преследовал один и тот же вопрос? Вы нашли ответ? Как это произошло?

Ваши истории — дополнительный ресурс для тех, кто читает меня вместе с вами. Примеры из жизни (достижений, провалов, сомнений — любые примеры) помогают увидеть, что мы все идем по жизни каким-то своим путем через похожие сложности. Это осознание облегчает дорогу.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Сохранить на доску Pinterest

Письмо благодарности в будущее

Благодарность — это не просто модное слово, это еще и отличный способ понять, каких высот вам хочется достичь в этом году или в этой жизни. Писать письмо благодарности можно в любой момент. И я конечно же предлагаю вам сделать это прямо сейчас.

В идеале, вам понадобится красивый листочек, конверт и ручка. Чем больше эмоций вы вложите, тем более искренние желания откроются. Но и заметки на планшете или файлик в компьютере тоже подойдут.

В письме благодарности важно обращаться к кому-то авторитетному, большому и доверенному. Это можете быть сами вы в будущем, это может быть бог или вселенная.

В этом письме ваш основной посыл — благодарность за все те замечательные вещи, которые с вами произошли (а для вас пока — произойдут) за то время, когда письмо дойдет до адресата. Конечно, на самом деле оно просто останется у вас дома, а к выбранной дате вы его откроете и перечитаете. Но эта техника постановки целей творческая, эмоциональная. Лучше всего она работает, когда становится немного волшебной в нашем воображении.

Как понять, за что благодарить?

Просто начните писать. И не пытайтесь оценить, можно ли реально успеть сделать то, что всплывает. В моем письме на 2017 год оказались Париж и Ереван. И пусть сама я туда пока не поехала, но в июле ленты в соц. сетях пестрили Парижем, а поездку в Армению я рассчитала от и до при составлении сметы на зимние каникулы.

Услышать не значит зацементировать и обязательно сделать. Дайте себе простор для мечты и такой же простор выбирать из ваших желаний те, в которые действительно хочется вложиться вот-прям-сейчас. Но это уже следующий шаг. А пока — наслаждайтесь благодарностью!

 

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Больше полезных упражнений и статей, а также информация о ближайших мероприятиях в нашей рассылке:

Как добиться цели?

Как добиться цели?

Упражнение «поддержи свою цель».

Довести дело до конца. Быть человеком слова. Иметь силу воли и владеть самодисциплиной.
В этом нет ничего сверхестественного, когда вы знаете, что такое «поддержать себя» и «поддержать свою цель».

Зачастую наши цели бывают так оторваны от нашего обычного образа жизни, что понедельников становится слишком много и вы уже готовы отчаяться, обозвав себя всякими неприятными словами. Я вам предлагаю в этом посте задуматься и выбрать для себя те ресурсы, которые помогут вам получить результат.

Выберите актуальную задачу и давайте попробуем!

  1. Выпишите всё, чего потребует от вас удачное выполнение задачи. Время, концентрация, творческий подход, коммуникабельность, здоровое тело и так далее. Представьте, что вы, например, простыли. Поможет ли это задаче? А если у друг приехал к вам в гости на недельку? А если вы гостите у мамы? Какие житейские ситуации сыграют на руку, а какие во вред? О каких ресурсах вы вдруг вспомнили, хотя раньше даже не задумывались?

  2. Найдите в списке те пункты, с которыми вы не ожидаете проблем. И те, которые уже зарекомендовали себя как нестабильные. Например, кто-то спит по 8 часов в день практически всегда и со сном проблем скорее всего не будет. А кто-то тяжело засыпает, просыпается посреди ночи и утром тяжело встает. Ресурс один, надежность разная.

  3. К каждому пункту нестабильных ресурсов добавьте 1-3 действия, которые помогут вам укрепить свою уверенность, что этот ресурс будет в норме и сможет вас поддержать. В истории про сон это может быть горячий душ на ночь или неделя работы над режимом перед тем, как приступить к основной задаче.

Прибавилось ли у вас работы? — Да.
Повысились ли ваши на успех в реализации задумки? — Тоже да.

Поддерживайте ваши цели, заботьтесь о себе и своих мечтах.
Пусть у вас все получится!

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Что делать если все надоело?

Что делать если все надоело

Упражнение «вычеркните половину».

Август прошел для меня под флагом умиротворения и расслабленности. Не в противовес энергичности, а скорее в противовес тревожности и стрессу. И вот наконец-то я публикую и на сайте давно написанное упражнение про внутреннее спокойствие.
Вам понадобится 2 листа бумаги и ручка.

  1. В список выпишите все, от чего вы устали. Все, что вам надоело терпеть.
    На работе, дома, на улице, в разговорах с друзьями или родными, наедине с собой. В магазине, в машине, на кухне. Где угодно. Все, что вы устали терпеть.

2. Теперь в этом списке найдите и вычеркните все, что от вас никак не зависит. Холодное лето, засилье рекламы в транспорте и в интернете, отключение воды на три дня или 2 недели. Все, что вы не можете изменить. Вычеркните.

3. Теперь из этого списка на второй листок перепишите то, что вы готовы изменить до ближайшей красивой даты — понедельника, нового месяца, дня рождения. Взяться, приложить усилия и сделать для себя лучше. Будьте честными, не выписывайте то, с чем не намерены разбираться. И то, для чего пока не хватает ресурсов.

4. Выписали? Теперь вычеркните половину.
Это и есть то, с чем вы действительно готовы сейчас себе помочь.
Обведите 3 дела, которые занимают меньше 20 минут каждое.

Вот с них и начните, уже на этой неделе.

Освободите себя от утомительных гадостей, которые вам надоело терпеть.
Заботьтесь о себе и не взваливайте на себя слишком много.
Три пункта короче 20 минут — это и есть ваш вклад во внутреннее спокойствие на этой неделе.

 

Буду рада, если вы поделитесь ощущениями от самого упражнения.
И ощущениями от законченных дел.

 

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Следовать за интересом — упражнение

медитация

Моё личное слово августа — интерес. Следовать за своим интересом — самый естественный способ быть энергичным и оставаться в хорошем расположении духа. Поэтому предлагаю вам вот такой эксперимент:

Выделите себе час времени (а если можете — то и целый день) и делайте только то, что вызывает у вас интерес. Как это сделать?

1. Сядьте удобно, закройте на минутку глаза и представьте, что вы находитесь в полной тишине и своеобразном вакууме. Месте, где предметы не существуют. Пространство там — сплошной бескрайний космос. Цвет космоса выберите на свое усмотрение. Кому-то комфортен черный, другим спокойнее в белом.

2. Вслушайтесь в свое тело. Позвольте ему полностью расслабиться, занимая любое положение. Возможно, вам захочется пересесть или даже пойти лечь. Следуйте за желанием.

3. Когда вам покажется, что вы достаточно побыли в этом спокойном космосе, можете открывать глаза. Теперь вы как трехлетний ребенок: вам все незнакомо. Оглядитесь и заметьте, как ваш интерес уже выбрал предмет, который хочет исследовать. Медленно последуйте за интересом, приближаясь к предмету постепенно и проверяя, интересно ли вам все еще к нему приблизиться или ваш интерес уже переместился на другой предмет.

4. Подойдя к заинтересовавшему предмету, не берите его в руки сразу, но и не сдерживайте себя. Исследуйте его в том же ритме, в котором движется ваш интерес. Рассмотрите предмет глазами, вытягиваясь телом в его сторону. Словно вы лисичка, которая присматривается и принюхивается к незнакомому предмету. Есть ли у вас желание дотронуться до этого предмета? Интересен ли он еще? Если нет, поищите, где сейчас ваш интерес и начните приближаться к другому предмету.

5.Если да, осторожно коснитесь предмета рукой. Почувствуйте ощущения в пальцах. Исследуйте предмет тремя пальцами, не захватывая его в руку. Какой он на ощупь? Интересен ли все еще или вы уже узнали о нем всё, что хотели?

6. Если он еще интересен, то можете его взять, покрутить в руках, рассмотреть и потрогать со всех сторон. Когда интерес к предмету пропадет, отставьте его в сторону. В этом упражнении не обязательно возвращать предмет на место. Отставьте так, словно вы пятилетний ребенок, наигравшийся с мячиком и уже нашедший что-то поинтереснее.

7. Время от времени возвращайтесь в тот космос, который был в начале. Если сам интерес не ведет вас дальше, выбирая новый предмет, возвращайтесь в тишину и ждите новый импульс открыть глаза и начать с выбора интересного предмета.

Проделайте упражнение с 3-5 предметами.
Что нового вы узнали о себе во время упражнения?

В выходной похожее упражнение можно проделать не только с предметами дома, но и с занятиями на день, медленно выбирая то, что вызывает интерес и бросая, как только интерес сам собой переключился.

Интересного вам исследования!
Искренне ваша,
Валентина Мельникова


Хотите больше таких упражнений?
Подпишитесь на email рассылку клуба и получайте их по почте