Как День Сурка: мечтаю-мечтаю, а толку нет

Сколько раз в год вы загадываете желания?
Выписываете в списки, рисуете карты желаний, клеите коллажи?

И сколько желаний качуют из списка в список, из коллажа в коллаж?
Есть такие? У меня точно есть.

Почему так бывает?
🍒И главное — что с этим делать???

Желания сурка появляются, когда есть 🙈 внутренний конфликт:

Не хочется впахивать ради этой цели
Страшно некоторых препятствий или результатов
Папа запрещал…

Да мало ли поводов 💥 партизанам-защитникам притаиться в лесах нашего подсознания и помогать нам сохранять 💞 статус кво. Ведь не только #мыслиматериальны Как насчет #страхиматериальны и неосознанные внутренние конфликты материальны?

Важно понимать: это не мир не даёт, это я не беру. И позволить себе не брать. Принять себя со своим конфликтом, разрешить бояться.

Уже одно только это разрешение снимает часть внутреннего напряжения. Не хочу я замуж и все, не хочу. 😱 Статус замужней женщины хочу, а обязанности жены — нет!!!

И тут не только про носки-трусы, но и про договариваться с другим, иногда уступая и иногда идя на конфликт. А ещё, конечно, про секс. Про путаницу в голове: что должна, что не должна. Кто такая жена и ⁉чем это вообще грозит.

Это как «хочешь на флот?». И вот вроде престижно, но явно слышится какой-то подвох — целый лишний год службы. Про флот хорошо, известно и можно принимать то что называется «информированное решение»

А сколько у нас желаний, где 🙊смутное остаётся смутным?

Готовы ли вы согласиться стать гипрозапом?
Особенно если я вам ну совсем не расскажу, что это значит.

Выводы?
💎 Позвольте себе не делать, если пока не идет
💎💎 Проясните, чего можно было бы испугаться в этом желании
💎💎💎 Пропишите точно, что входит в это желание, а что нет
💎💎💎💎 Запланируйте консультацию с психологом, чтобы познакомиться со своими партизанами и узнать, на каких условиях они готовы сложить оружие и позволить вашим местам реализоваться

И пусть сурки вас больше не беспокоят.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Спрятаться в Мечтах

Голубая мечта. Несбыточная. Красивая!


О том, как я в белом платье на борту Титаника, который непременно доплывет. Или нет, все-таки в красном! И 💃💃💃 танцую фламенко где-то на пляже Испании. И чтобы костер неподалеку! Сангрия, красавцы в атласных рубашках, все дела.

Наши мечты не все под одну гребенку. Есть о далеких берегах, а есть… о жизни. И вот когда нам отчаянно страшно мечтать о достижимом, мы погружаемся в мечты о несбыточном.
🗣 Мечтаем о трех-этажных коттеджах на Мальте, а сами продолжаем работать воспитателем за 12 000 в месяц. Авось свезет и коттедж сам на голову свалится.

⁉В чем вред и в чем польза таких фантазий без действий?
Что там про #силамысли и #верьвмечту

Польза:

💎любое предвкушение создает в теле химическую реакцию и гормоны счастья послушно текут по венам

💎💎есть безопасное место, куда можно спрятаться от всего. И если выбирать между сериалами до 3 ночи, бодибилдинге до сбоев менструального цикла  или половинкой торта в одно лицо, то фантазия о фламенко на берегу моря явно выигрывает по безопасности

💎💎💎исследование своих желаний позволяет находить неудовлетворенные потребности, а значит делать шаг на встречу их удовлетворению в вашей повседневной жизни

Вред:

💣 наши ресурсы текут в никуда: время, эмоции и энергия, запас креативности — всё это направляется на создание и поддержание иллюзии, которая существует лишь тогда, когда мы о ней думаем.

💣💣чем больше вырастает с годами разрыв между фантазией и реальностью, тем больнее становится. Ложка дегтя превращается в кружку и в итоге вся фантазия начинает отдавать горем, разочарованием и безысходностью.

💣💣💥вы постепенно отучаетесь находить красоту в реальном мире и проживать счастье во всем его несовершенстве и многогранности. Ведь фантазия полностью контролируется вашим умом. Что сказал, что сделал,”нет, лучше вот так!”.

Это как порнография: реальный секс уже не то. Как когда без бокальчика мартини идти в смешанную компанию уже тяжело, тревожно.

Конечно, это крайности.
Но на мой вкус предупрежден значит вооружен.
В следующих статьях расскажу, что делать, если ваши мечты слишком голубые.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Упражнение: гигиена ума

uprazhnenie-gigiena-uma
Душ. Мыть посуду. И даже стирать шторы — это что-то понятное, естественное, выполняемое время от времени по более-менее понятному, пусть и разному графику.

А как дела с гигиеной ума?
Что делать,чтобы ум тоже был ясным, чистым, ухоженным?

У меня для вас сегодня практика для самостоятельной работы:

💎 Возьмите листок бумаги и напишите на верху ваш самый главный вопрос. Тот, который занимает вас больше всего. Тот, к которому ваш ум возвращается раз за разом, нарезая круги и не находя ответа. Запишите его и в течение недели (конечно, начиная прямо с сегодняшнего дня) записывайте то, что приходит в голову.

💎 Возможно, вопрос будет спонтанно меняться. Вместо «почему» он вдруг начнется с «для чего», а потом еще перерастет в «что» и «как». Пусть он меняется сам по себе. Или не меняется, не нужно прикладывать специальных усилий.

💎 В конце недели сделайте выводы. О, они точно появятся! Это как если протирать убитую плиту в съемной квартире: сначала уйдет повсеместный ровный слой мути, затем в другой день можно будет отмыть вокруг конфорок, затем залезть зубочисткой в коричневые узкие щели, делая их снова белыми.

💎 Не ищите ответ специально. Пусть это будет поток сознания. Не прилагайте усилий. Пусть ответ будет равен вам в самом обычном вашем состоянии. Не взбадривайте себя и не злите искусственно. не сражайтесь. Пусть это будет плавный поворот русла реки, а не обрыв.

В комментариях поделитесь вашими историями о вопросах и ответах. Было ли у вас такое. что месяцами преследовал один и тот же вопрос? Вы нашли ответ? Как это произошло?

Ваши истории — дополнительный ресурс для тех, кто читает меня вместе с вами. Примеры из жизни (достижений, провалов, сомнений — любые примеры) помогают увидеть, что мы все идем по жизни каким-то своим путем через похожие сложности. Это осознание облегчает дорогу.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Сохранить на доску Pinterest

5 побочных эффектов медитации

Медитация — один из самых легких и доступных способов создания спокойствия.
И у нее 5 неизбежных побочных эффекта.

Какие?

💎 Вы меньше волнуетесь из-за пустяков. Энергия, уходившая раньше не страхи, сомнения, волнения и прочие эмоции, становится вновь доступна вам для свершений и реализации задуманного. Куда проще доводить начатое до конца, когда навык медитации помогает вам полностью успокаиваться в любой ситуации.

💎 Вы лучше слышите себя и можете различать навязанное от настоящего. Компульсивным позывам типа «сахара мне срочно!» или «надо покурить» намного проще будет отказывать и вместо этого выбирать то, что для вас хорошо и полезно.

💎 Вы лучше спите. А это и быстрее засыпать, и реже просыпаться ночью, и глубже спать и лучше отдыхать. А еще, для некоторых, с кем такое случается как случалось со мной — просыпаясь в эмоции из сна, проще переключаться на новый день, не застревая до обеда в злости, отвращении, грусти или страхе, вышедших из ваших снов.

💎 Вы меньше срываетесь на близких. Не хамите кассирам, не «наезжаете» и не «буксуете» ни дома, ни на работе. Потому что злость и страх уже не имеют той власти над вами, что раньше. В вас стало их куда меньше.

💎 В вашем распоряжении появился новый вид отдыха. Без кофе и сахара, без сериалов до 3 часов ночи, без непонятных связей для сбрасывания стресса. Теперь вы можете отдыхать где угодно, быстро и с удовольствием. В том числе — в перерыве между 2 частями ваших вечерних курсов или между трудоемкими делами. Хоть в антракте, хоть на совещании.

Если вы поняли, что хотя бы 1 из этих 5 значительно поможет вам по жизни, рекомендую вам обратить внимание на страницу с описанием базового курса по медитации, который я веду с сентября 2017 года.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Сохранить на доску Pinterest

Как успокоить ум через творчество

Лет 5-7 назад женщины, которые вяжут или вышивают вызывали у меня смешанные чувства: ненависть, зависть, тотальное непонимание. Как всегда, эти эмоции словно красным флагом размахивают нам “зона роста! смотри, здесь есть что-то важное для тебя”.

И я стала смотреть — что???

Важным оказалось:
😌Научиться остывать головой так, чтобы не паниковать телом. Возможность сидеть 2 часа подряд за какой-то работой, не связанной с решением задач. Когда ум свободен делать что угодно, а руки…вяжут, вышивают, рисуют, запекают.

tvorchestvo-dlya-spokoystvia-uma

Как привнести такое спокойствие в свою жизнь:

☘ Для начала практики откажитесь от слишком сложных задач. Пусть это не будет ажурный свитер с регланом, панакотта по километровому рецепту или картина “море в солнечный день”. Возьмите задачу, в которой не нужно будет каждую секунду злиться, что что-то не понятно или не получается. Пусть вам не о чем будет думать. Копируйте понятные простые вещи.

 Выберите тему для блуждания мыслей. Да, заранее. Если вы еще не очень научились медитировать, заранее дайте себе опору для ума. Пусть это будет отпуск в следующем году. Или книга, которую вы читаете. Или судьба героев из сериала. Что-то приятное, ни к чему не обязывающее.

☘ Внимание направляйте на действие. Замедляйте движения, замедляйте дыхание. Словно мастер, выписывающий иероглифы: нет задачи быстро закончить, есть задача спокойно поделать. И вы увидите, как совсем не обязательные мысли тоже начнут замедляться и пропадать на приличные промежутки времени за раз.

🔑Есть ли у вас любимый вид творчества, приносящий вам умиротворение? Всегда ли так было? Как вы к этому пришли?

Приятных и спокойных вам творческих занятий!
Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Сохранить на доску Pinterest

Как прокачать ощущение «Я достойна!»

kak-prokachat-oshushenie-ya-dostoyna

«Не съешь кашу, не получишь 🍭конфетку»,  — история, которая в детстве доводила меня до слёз. Моя мама такой политикой не пользовалась, а вот дедушка по папиной линии — каждые выходные!

Неподготовленная к такой системе «поощрений», я неизменно реагировала слезами. Потому что слышала эту фразу примерно так:

💭«Я явно не буду есть эту кашу, потому что не хочу. При этом если я ее не съем, то не получу конфетку. А значит, я никогда не получу конфетку, потому что эту кашу я точно есть не намерена». И горе моё, траур по навсегда потерянной конфетке, выражалось горючими слезами.

Будьте внимательны: не создали ли вы для себя похожий концлагерь? Есть ли в вашей жизни желания, которые проще перехотеть, чем получить? Можно ли вам радоваться мелочам или нужно постоянно что-то заслуживать? Как у вас дела с ощущением собственного достоинства? Можно ли передоговориться и получить конфетку как-то иначе?

 

Три практики для развития ощущения «я достойна»:

 

💎 Заведите дневник счастья.
Вписывайте  в отдельный раздел все комплименты, которые вам кто-то когда-то сказал. Странных и обидных не надо!) А то есть умельцы сделать комплимент так, что потом неделю думаешь, это он криво похвалил или мягко подколол. Ну или выписывайте такие в отдельный список для дальнейшей работы. К примеру, «вот ты полненькая, но тебя это совсем не портит» значит, что человек растерялся от того, что ему понравился кто-то за пределами шаблонных представлений о красоте. Круто! Значит, у вас как минимум зашкаливает обаяние! А еще вам идет быть собой)) Что может быть лучше: вас принимают такой, какая вы есть, пусть и с удивлением для себя
💎 Составьте список своих достижений.
Не скромничайте! Мое сегодняшнее достижение — я изучила несколько летних фестивалей, в которых может быть буду участвовать. Будьте внимательны, не поощряйте концлагерь из разряда «я превозмогла себя и…» Пусть это будет «я услышала себя и не стала мучить».

 

💎 Составьте список своих хотелок.
Детальный такой, конкретный список! Классическое упражнение на разблокирование желаний говорит, что в списке должно быть не менее 100 пунктов. Можно составить за несколько раз. Не пугайтесь масштабности задумок. Если между «как дело обстоит сейчас» и «как я хочу» — миллион шагов, это не значит, что вам запрещено такое хотеть. Хотеть можно всё, что угодно!

Помните, что отбирать у себя конфетку и ограничивать сахар во благо — разные вещи. Проверяйте ваши эмоции: есть ли внутреннее согласие на «конфетка после каши для прекрасной меня» или это концлагерь, запрет и торговля.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Флайледи для мозгов: 5 простых шагов для новичков

Система Флайледи по наведению порядка дома популярна уже десятки лет. Сейчас в моду входит и 💎порядок в умах. Тысячелетиями существовавшие на востоке рутины приходят и к нам в Россию.

Основа Флайледи = как за 15 минут делать в доме хорошо?
Основа медитации = как за 15 минут тишины делать в голове и на сердце спокойно?

Я часто рекомендую и показываю простые принципы на консультациях. В 2017 году создала недельный курс для самостоятельного (с моей ежедневной помощью) освоения медитации.

А в этом посте расскажу о ☘5 простых шагах для новичков.

💎 Начать можно прямо сейчас, даже если вы в транспорте. Всего 3 глубоких медленных вдоха и выдоха — это уже медитация.

💎 Вместо “контрольного журнала” заведите дневник благодарности. Это самая медитативная форма дневника, приводящая к самым фундаментальным переменам в жизни: просыпаются удовлетворенность. радость, предвкушение. И времени нужно всего 4 минуты в день. придумать и записать 3 пункта.

💎 Вместо начищенной раковины — медитация с зубной щеткой. Пока чистите зубы — сосредоточьтесь только на зубах. Если нужна мантра для опоры, подойдет “сейчас я чищу зубы”. Если нужна аффирмация или установка. подойдет “я сейчас чищу зубы, моя щетка такого-то цвета, я вижу себя в зеркало и поэтому сегодня будет прекрасный день”. 3 факта + 1 установка. Мозг и не заметит, что вы на него повлияли. А вы повлияете, это я вам гарантирую.

💎 Правило 15 минут — пробуй медитировать, поставив таймер как во флайледи — всего на 15 минут. В некоторые дни будет легко отключаться от мыслей, в другие что-нибудь навязчивое будет продолжать бегать по кругу, а в третьи вместо медитации вы будете впадать в мечтательность или сон на яву. Главное — поделать. Как получилось, так и хорошо.

💎 Выбирай, какие мысли выбрасывать. Расхламление в голове — процесс не менее важный, чем расхламление в доме. Работает по принципу акриловой или масляной краски: прямо сверху неудачной мысли трижды скажите ту, что нравится вам больше. Например если вы заметили у себя проскользнувшее “черт, вот вечно у меня так”, трижды повторите что-то вроде “я молодец и в следующий раз получится лучше”.

А если вы решите, что вам нужны ежедневные медитации  с голосовым сопровождением мастера или мотивирующие напоминания в течение дня. то приглашаю вас пройти курс “Правильный отдых для Высокой продуктивности”. Вы убедитесь, что освоить медитацию за 7 дней — легко и приятно.

Подробно о курсе.

❤С нетерпением жду ваших коротких и длинных историй о вашем опыте медитаций!

Искренне ваша,
Валентина Мельникова