Флайледи для мозгов: 5 простых шагов для новичков

Система Флайледи по наведению порядка дома популярна уже десятки лет. Сейчас в моду входит и 💎порядок в умах. Тысячелетиями существовавшие на востоке рутины приходят и к нам в Россию.

Основа Флайледи = как за 15 минут делать в доме хорошо?
Основа медитации = как за 15 минут тишины делать в голове и на сердце спокойно?

Я часто рекомендую и показываю простые принципы на консультациях. В 2017 году создала недельный курс для самостоятельного (с моей ежедневной помощью) освоения медитации.

А в этом посте расскажу о ☘5 простых шагах для новичков.

💎 Начать можно прямо сейчас, даже если вы в транспорте. Всего 3 глубоких медленных вдоха и выдоха — это уже медитация.

💎 Вместо “контрольного журнала” заведите дневник благодарности. Это самая медитативная форма дневника, приводящая к самым фундаментальным переменам в жизни: просыпаются удовлетворенность. радость, предвкушение. И времени нужно всего 4 минуты в день. придумать и записать 3 пункта.

💎 Вместо начищенной раковины — медитация с зубной щеткой. Пока чистите зубы — сосредоточьтесь только на зубах. Если нужна мантра для опоры, подойдет “сейчас я чищу зубы”. Если нужна аффирмация или установка. подойдет “я сейчас чищу зубы, моя щетка такого-то цвета, я вижу себя в зеркало и поэтому сегодня будет прекрасный день”. 3 факта + 1 установка. Мозг и не заметит, что вы на него повлияли. А вы повлияете, это я вам гарантирую.

💎 Правило 15 минут — пробуй медитировать, поставив таймер как во флайледи — всего на 15 минут. В некоторые дни будет легко отключаться от мыслей, в другие что-нибудь навязчивое будет продолжать бегать по кругу, а в третьи вместо медитации вы будете впадать в мечтательность или сон на яву. Главное — поделать. Как получилось, так и хорошо.

💎 Выбирай, какие мысли выбрасывать. Расхламление в голове — процесс не менее важный, чем расхламление в доме. Работает по принципу акриловой или масляной краски: прямо сверху неудачной мысли трижды скажите ту, что нравится вам больше. Например если вы заметили у себя проскользнувшее “черт, вот вечно у меня так”, трижды повторите что-то вроде “я молодец и в следующий раз получится лучше”.

А если вы решите, что вам нужны ежедневные медитации  с голосовым сопровождением мастера или мотивирующие напоминания в течение дня. то приглашаю вас пройти курс “Правильный отдых для Высокой продуктивности”. Вы убедитесь, что освоить медитацию за 7 дней — легко и приятно.

Подробно о курсе.

❤С нетерпением жду ваших коротких и длинных историй о вашем опыте медитаций!

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Счастье на ладони

В самом начале самопознания бывает важно на что-нибудь опираться. Хиромантия, астрология, соционика, дизайн человека, акцентуация характера, темперамент… Да мало ли разных систем!  Как трехколесный велосипед, каждая из классификаций человеческих сущностей помогает освоить новый жизненный этап: теперь я могу прислушиваться и говорить “да, я такая” или “нет, это не похоже на меня”.

Потом с нами случается велосипед “Мишутка” с маленькими колесиками для поддержки. Гремящими, но такими важными для баланса. И следующий этап: “теперь я могу выбирать, какая я буду!”. И начинается создавание себя заново. В процессе мы пересаживаемся на “Школьник”, радуемся первым победам. Но это создавание себя — чаще всего невротическое: когда рыбу хотят превратить в слона. Хвост вроде похож, но слон все что-то не получается, а рыба страдает…чаще всего от ужасного тяготящего “тварь я дрожащая или право имею”.

И только когда-нибудь потом мы сами (или с помощью психолога) понимаем, что пришла пора пересесть на “Аист”. И выбрать новый маршрут. Когда “я знаю свои таланты. И свои сложности, которые могут выбить меня из седла. Я заботливо выбираю для себя ситуации, где могу проявить свои сильные стороны. Себе и другим на радость. И прошу помощи, когда козырей нет и нечем крыть.”

Это такой новый союз с собой: я не буду слушать о том, какая я. Я не буду ставить цели для развития того, что мне противоестественно. Я научусь пользоваться своим набором талантов и своим набором триггеров.

Это как художник, которому не нужна зеленая краска. Потому что ее легко создать из желтой и синей. А желтая и синяя у вас всегда есть. В каждом наборе талантов есть то, что поможет вам достигать всего, чего искренне хочется. А если понадобится зеленый, то это будет лично ваш вариант коктейля из ваших талантов. А не зеленый из баночки с надписью “манифестор”.

Вот такой полный метафор пост.
О том, что счастье всегда было и будет у вас на ладони.
Нужно только разжать кулак.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Литобзор: Хэл Элрод «Магия утра»

Часть первая. Надеюсь, не последняя.

Автор обзора — Александра Полянина.

Правая рука создателя Клуба «Я буду!»
ведущая рубрик «Цитаты» и «ЛитОбзор»

 

Для кого эта книга?

  • Вы заводите на утро несколько будильников и называете их «отрицание», «гнев», «торг», «принятие». Ну или просто, как и я, бесконечно жмете на кнопку «отложить», пока не поймете, что дико везде опаздываете
  • Уже с вечера вы с ужасом представляете себе раннее пробуждение
  • Тем не менее вы хотите измениться и сделать свою жизнь более яркой и продуктивной

Если вы узнали себя хотя бы  в одном из пунктов выше, книга для вас. Читайте, вдохновляйтесь и идите навстречу переменам!

Хотите, чтобы ваше утро стало другим?

Мое прочтение «Магии утра»

 

Если честно, первое впечатление от книги было… не очень. Я прочитала страниц 60 и надолго ее забросила. Почему так? Автор долго описывал свой путь к успеху, несколько раз повторяя историю, которая подтолкнула его к созданию книги и методики «Магия утра». Мне было нереально скучно. Я уже готова была отнести «Магию утра» к многочисленному мусору бесполезных современных книг по «саморазвитию». Да и скепсис, мой верный друг, никак не давал поверить в то, что какая-то методика сможет стать таблеткой от всех проблем.

Но… поскольку я человек, который старается доводить дела до конца, я все же вернулась к чтению. Мое мнение изменилось кардинально. Книга дочиталась на одном дыхании, память смартфона забита скринами и цитатами, которыми я обязательно буду делиться с вами в группе Клуба.

Самые важные открытия для меня:

  • Утро может быть приятным и продуктивным
  • «Запрограммировать» себя на приятное пробуждение можно еще с вечера, независимо от того, сколько часов сна осталось и насколько напряженный предстоит день. Просто скажите себе, что оставшихся часов для сна достаточно, и вы проснетесь отдохнувшим и энергичным. Этот пункт я уже проверила на себе — действительно работает!!!
  • Методика очень проста и понятна. Утренний ритуал расписан пошагово, автор подробно объясняет, для чего нужен каждый шаг.
  • Методику «Магия утра» очень даже возможно подстроить под свой режим дня и ритм жизни. Времени на нее хватит каждому, главное желание и решимость.
  • Это первая книга, которая пробудила во мне желание действовать «здесь и сейчас»

Таким я хочу видеть свое утро!

Итоговые впечатления

«Магия утра» вдохновляет. Очень хочется опробовать методику и верить в ее действенность. Хочется меняться прямо сейчас, не дожидаясь понедельника. Смогу ли я? Особенно с учетом того, что сейчас вечер четверга, впереди выходные, когда можно будет отоспаться… Да и вообще, мне кажется, что я готова спать в любое время суток и в любом положении… А если я все же решусь пройти тридцатидневную программу «Магия утра», придется полностью поменять свои привычки. Кстати, о привычках в книге есть отдельная полезнейшая глава. Специально для тех, кто радостно и легко хватается за все новое и интересное, но, столкнувшись с трудностями, так же легко готов все бросить.

Я уже почти набралась решимости для проведения эксперимента. Если справлюсь, через месяц выпущу вторую часть обзора — итоги тридцатидневной методики «Магия утра» на личном опыте. Кто со мной? Делиться новостями обещаю в специальном обсуждении вконтакте, присоединяйтесь!

 

 

Об авторе

Хэл Элрод в возрасте 20 лет был сбит пьяным водителем (на скорости 120 километров в час) и в течение шести минут был мертв. Врачам удалось спасти его жизнь, но они сказали родителям Хэла, что у него серьезное повреждение мозга и он, возможно, больше не сможет ходить. Однако после шести дней борьбы за свою жизнь Хэл доказал, что каждый из нас может преодолеть любые сложности и препятствия. Он не только смог ходить, но и стал ультрамарафонцем, известным спикером и коучем, мужем и отцом, и автором нескольких бестселлеров. Именно из борьбы за жизнь родилась методика «Магия утра», ставшая популярной во всем мире.

 

Где можно приобрести книгу

Вы можете купить книгу «Магия утра» в магазинах Озон , Литрес или на сайте издательства МиФ

Хотите приобрести книгу бесплатно? Присоединяйтесь к проекту Сердце Клуба, и у вас будет доступ ко всей нашей электронной библиотеке!

Уже читали книгу и активно применяете методику? Делитесь впечатлениями в комментариях к этой статье!

30 вопросов для душевной близости

На прошлой неделе я вела мастер-класс на тему «Твоя семья — твои правила». В начале для знакомства я попросила участников назвать свое имя и всего одно слово — то, что они считают самым важным в семье.

Ситуации, конечно, разные. Кто-то говорил, что самое важное — чтобы все были живы. Кто-то говорил про помощь, а кто-то про искренность. И половина группы сказала «Взаимопонимание». Как же его создать?

Иллюзия понимания

Нам часто кажется, что взаимопонимание возникает автоматически в семье, где все друг друга любят. Однако, это не так. Чтобы вместо иллюзии знания о другом появилось настоящее знание, важно говорить по душам. Откровенно. В безопасной обстановке.
Ниже я предлагаю вам 30+ вопросов для взаимной откровенности. Можно попробовать сначала с подругой, чтобы понимать, как это будет непросто.

Часть 1

1. Если бы вы могли пригласить кого-нибудь на ужин (близкого человека, умершего родственника, знаменитость), кого бы вы выбрали?

2. Хотели бы вы быть знаменитым? В чем?

3. Прежде чем сделать звонок, вам случается репетировать свою реплику? Почему?

4. Каким был бы для вас «идеальный день»?

5. Когда вы в последний раз пели в одиночестве? А для кого-нибудь другого?

6. Если бы вы могли прожить до 90 лет и в последние 60 лет сохранить либо разум, либо тело 30-летнего, что бы вы выбрали?

7. У вас есть тайное предчувствие того, как вы умрете?

8. Назовите три черты, которые, по-вашему, есть и у вас, и у вашего партнера.

9. За что вы испытываете наибольшую благодарность?

10. Если бы вы могли, что бы вы изменили в том, как вас воспитывали?

11. За 4 минуты расскажите партнеру историю вашей жизни настолько подробно, насколько это возможно.

12. Если бы вы могли проснуться завтра, обладая каким-то умением или способностью, что бы это было?

Между частями автор сближающего опросника Артур Арон предлагает делать паузу. А в конце — 4 минуты смотреть друг другу в глаза в тишине.

Как это было у других

Часть 2

13. Если бы магический кристалл мог открыть вам правду, о чем бы вы хотели узнать?

14. Есть ли что-то, что вы уже давно мечтаете сделать? Почему вы еще не сделали этого?

15. Каково наибольшее достижение вашей жизни?

16. Что в дружбе для вас наиболее ценно?

17. Каково ваше самое дорогое воспоминание?

18. Каково ваше самое ужасное воспоминание?

19. Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы изменили в том, как вы живете? Почему?

20. Что для вас значит дружба?

21. Какую роль любовь и нежность играют в вашей жизни?

22. По очереди называйте партнеру его положительные черты (обменяйтесь пятью характеристиками).

23. В вашей семье отношения теплые и близкие?

24. Что вы чувствуете в связи с вашими отношениями с матерью?

Важный нюанс: ответы друг друга не нужно комментировать. Пока один отвечает, другой просто слушает. Это момент максимальной открытости и уязвимости. Ваши мнения не должны совпадать или отличаться. Чтобы не перейти на споры или не съехать в игру «у кого больше», просто слушайте друг друга.

Часть №3

25. Составьте каждый по три утверждения, верных для вас обоих. Например, «Мы оба сейчас чувствуем…»

26. Продолжите фразу: «Я бы хотел, чтобы был кто-то, с кем можно разделить…»

27. Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, что бы вы ему рассказали, что он, по вашему мнению, должен о вас знать?

28. Расскажите партнеру, что вам нравится в нем; говорите прямо, произносите вещи, которые вы не могли бы сказать случайному знакомому.

29. Поделитесь с вашим парт­нером неприятной ситуацией или смущающим моментом из вашей жизни.

30. Когда вы в последний раз плакали при ком-нибудь? А в одиночестве?

31. Расскажите своему парт-неру, что вы уже сейчас цените в нем (в ней).

32. По-вашему, какая тема слишком серьезна, чтобы шутить об этом?

33. Если бы вы должны были умереть сегодня до конца дня, ни с кем не поговорив, о чем несказанном вы бы больше всего жалели? Почему вы еще не сказали этого?

34. Ваш дом со всем имуществом загорелся. После спасения ваших близких, а также домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом и спасти еще что-то от пламени. Что бы вы взяли? Почему?

35. Смерть кого из членов вашей семьи расстроила бы вас больше всего? Почему?

36. Поделитесь личной проблемой и спросите партнера, как он бы справился с ней. Затем спросите, что он думает о ваших чувствах по поводу этой проблемы.

Результаты

Этим опросников уже воспользовались тысячи пар. И истории настолько вдохновляющие, что по их мотивам готовится книга. Впишите и свои имена, задайте друг другу вопросы и пусть ваши отношения станут душевными!

Вы оба этого заслуживаете!
Искренее ваша,
Валентина Мельникова

Открытия с фестиваля «Жизнь в Теле» 2018

В этом году мне захотелось обобщить для вас топ-5 или может быть топ-7 открытий с ежегодного фестиваля «Жизнь в Теле», где собираются как опытные психотерапевты, мастера телесных практик и многочисленные специалисты помогающих профессий, так и самые обычные люди — бухгалтера, закупщики, музыканты — , ищущие ответы на вопросы, связанные с телом.

Начну, пожалуй, с пояснения: телесные практики — это не только массаж, йога и биоэнергетические сеансы, это еще танец, голос и звук, дыхательные практики, терапия объятиями и многое другое. На этом фестивале даже арт-терапия, которую мы в клубе делаем на листах А4 или с метафорическими картами, была показана как телесная практика на листах, застилавших весь пол.

Открытие №1

Внутри каждого человека есть неопознанные рыдания. Помимо внутренних конфликтов, о которых мы знаем или догадываемся. Таких, которые нам как-то открыто усложняют жизнь и из которых мы осознанно ищем выход. Есть еще тайные.

Для меня это про очень сильную эмоцию, возникшую всего 3 раза за три года в похожих условиях. И два из этих трех раз — на фестивале, на мастер классах Ольги Федотовой.  Для тех, кто в Санкт-Петербурге и не боится — ближайший тренинг Интеграции опыта рождения звуком в мае. Как обычно, чем раньше решили, тем дешевле купили. А я пока еще побоюсь.

 

Открытие №2

Сценические навыки помогают в работе психолога. Второй раз уже наслаждаюсь тем, как Елена Левитина держит группу. Она как дирижер управляет эмоциональным фоном, помогая участникам мастер-класса не только поднять и прожить злость, но и аккуратно уложить ее внутри как важный созидательный ресурс.

Открытие №3

В восточных практиках есть много правды и особенно классно знать, что это не только мудрые слова древних или мифические способы объяснения фактов, но и реально работает прямо сейчас в твоем теле. Елена Левитина показывала костный массаж, так похожий на мой ежеутренний цигун. А Тихон Паскаль демонстрировал на практике (как проходят все мастер-классы фестиваля), как переключиться с сердечности в сексуальность 1 движением тела. Энергетические каналы в теле звучат как магия-магия. Но и в кровообращение сложно поверить до определенного возраста, даже если разбил коленку и красная жидкость реально вытекает.

Открытие №4

Можно не только медленнее, но и быстрее. Если вам нужно повысить ценность чего-то — замедляйтесь. Если снизить (проскочить неприятное) — увеличивайте. Подсмотрела интересную технику индивидуальной работы с беспокоящими эмоциями. На десерт в телесной технике — нлп. Практически никто сейчас не работает в одном методе. Тем интереснее подсматривать и учиться у коллег.

Открытие №5

Самое личное. Фестиваль сближает. Для меня было удивительным открытием, что не только я помню мастеров, с которыми познакомилась год или два назад на одном единственном мастер-классе, но и они помнят меня. Обниматься, слушать рассказы кто чем занимается, узнавать что меня читают и знают, как дела у меня. Встречаться три раза в год на 3 разных фестивалях. Узнавать друг друга на улице в толпе и приглашать на чашечку чая. Читать в инстраграме, задавать вопросы в личку или в директ. Помогать с вебинарами и спрашивать, что почитать по свеже освоенному методу. Ходить к друг другу на тренинги, для себя, для человека. Это все важнее важного. Сама жизнь.

Чтобы не пропустить фестиваль в следующем году, подписывайтесь на нашу рассылку.
Я всегда анонсирую старт продажи билетов. И другие полезные события в Санкт-Петербурге или онлайн.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Правила успеха.

4 простых шага, чтобы жизнь шла в гору, а не под откос.

Вам случалось переживать за своё будущее? Иногда совершенно не понятно, все ли у вас в порядке или все катится в тартарары. Вот 4 простых шага, помогающих идти в гору в любой ситуации.

1. Создайте ритуалы самоподдержки

Принимать решения да и вообще жить удобнее в творческих состояниях расслабленной радости. Поскольку состояния — это всего лишь химия в крови, то их можно создавать самостоятельно. Попробуйте перечислять 10 причин для благодарности этому дню перед сном. Или с утра называйте 3 события грядущего дня, которые вызывают в вас радостное предвкушение. Это могут быть очень маленькие вещи, дело не в размере.

Дело в дофамине, который вбрызгивается в кровь, когда вы перечисляете. И серотонине, который вырабатывается от чувства принадлежности к группе. Встречайтесь с друзьями, это тоже помогает на молекулярном уровне.

Правила успеха

2. Обновите ярлыки

У каждого из нас есть представления о себе, прилипшие к нам еще со школьной скамьи. Но вам давно не 12. Выпишите в столбик штук 10 ответов на вопрос «кто я?» и столько же на вопрос «какой/какая я?». Сначала просто пишите не задумываясь. Условно назовем эти списки фактами. Когда закончите, придирчиво присмотритесь. Так ли это сейчас? Не пора ли вместо «необщительная» написать «разборчивая в общении»?

3. Определите вашу гору

Каждый из нас к чему-то стремится. И это что-то очень разное для разных людей. К чему стремитесь вы? В самых потаенных уголках вашего сознания, о чем вы мечтаете и на какую гору сейчас карабкаетесь? Вы создаете крепкую семью с традициями и доверительным общением? Или ваша гора сейчас — пробежать полумарафон? Нарисуйте гору на листе бумаги и разделите ее на этапы с цифрами. Вы смотрели фильмы про скалолазов? Они делают привалы в конкретных точках, чтобы тело адаптировалось к перепадам давления.

4. Помните о нужном результате

Начав сомневаться, легко упустить из виду то, что хочется, и сконцентрироваться на неудачах. Сложнее, но и куда эффективнее, думать о нужном вам результате. Находите время не реже чем раз в неделю (а лучше каждый день), чтобы подумать о том, что именно вы хотите осуществить. Это важнее, чем кажется на первый взгляд.

И не забывайте, что ваша жизнь — это вот прямо сейчас, в эту секунду!
Подписывайтесь на нас в соцсетях и получайте в ленту напоминания, поддержку и мотивацию. Подписывайтесь в email рассылке и получайте упражнения и приглашения на вебинары.

Пусть ваша жизнь идет в гору!
Искренне ваша,
Валентина Мельникова

Как стать счастливым?

10 правил поведения, которые делают нас счастливее.

Сейчас со всех сторон только и говорят, что о мышлении, визуализации и притягивании. Давайте в этой статье поговорим о действиях и поведении. Ведь это тоже важная часть счастья.

1. Разминайтесь

Не важно, каким именно спортом и когда вы занимаетесь. Счастье — это не абстрактное чувство, это химический сигнал вашего тела «все хорошо». Чтобы так вам сигналить, тело должно быть здоровым. Поэтому разминайтесь. Даже если это 10 минут в день, чтобы разогнать кровь с утра или снять стресс перед сном.

2. Дышите

Глубоко и медленно, если вам нужно успокоиться и расслабиться. Глубоко, быстро и выдыхая с силой, если нужно решиться на что-то важное. Ритмично в такт шагов, если нужно не выдохнуться слишком быстро во время занятий спортом. Научитесь пользоваться дыханием. Оно меняет химию крови и состояние вашего ума.

Как стать счастливым

3. Включайте самолет

Режим самолета — самое полезное, что есть в вашем смартфоне. Он выключает смски и пищалки соцсетей, ничего нигде не всплывает, экран не загорается. Будильник работает. Вы не проспите, но выспитесь. Не опоздаете, но сможете сосредоточиться только на важном деле.

4. Прибирайтесь

На рабочем столе, в сумке, на кухне. Везде, где вы находитесь и с чем контактируете часто. Порядок в окружающем пространстве будет сигналить вашему мозгу, что все хорошо. Многие тревожные люди смогли стать более спокойными, когда навели радикальный или не очень порядок в доме. Пространство влияет на нас. Используйте это.

5. Уходите

Научитесь выходить из театра, если вам не интересно и не нравится. Прощайтесь до того, как вас окончательно достало слушать надоевшего собеседника. Кладите трубку. Меняйте столик в кафе. Переключайте канал. Не терпите то, что вам не нравится.

6. Задавайте вопросы

Бывает, годы уходят на то, чтобы что-то понять. Но вот рядом он — человек, у которого получилось или вы думаете, что у него получилось. Спрашивайте. Задавайте ему вопросы. Даже если это президент галактики. Шанс получить 1 быстрый ответ, который поможет вам перепрыгнуть через 10 лет попыток стоит любых воображаемых ужасов. Просто задайте вопрос. Даже если прозвучит глупо, никто не ответит, посмотрят как на дурака….

7. Задавайте вопросы. Себе.

Нам мозг любит приносить вам ответы. Он всегда их приносит. Даже прямо сейчас, даже 10 лет назад. То, какие вопросы вы ему задаете, сможет кардинально поменять вашу жизнь. Простое «что важно сделать сейчас» вместо «как я это допустил(а)» поменяет угол зрения, самоощущение и действия прямо здесь и сейчас.

8. Пишите

Пишите письма благодарности. Списки ключевых действий. Мечты на этот год. Портрет вашей идеальной спутницы. Достижения за месяц. Дни рождения самых важных людей. Утренние страницы. Списки 10 идей. Любые письменные практики помогают вам стать осознаннее, креативнее, сильнее, добрее и счастливее. Выбирайте вашу и пишите.

9. Читайте

Читайте тех, кого уважаете. Кому завидуете. На кого хотите ровняться. Читайте биографии и книги по саморазвитию, статьи и даже посты в инстаграме читайте, если они добавляют вам веры в свои силы, вдохновения, мотивации, умения прощать и любить. Читайте все, что вам нравится. А что не нравится — не читайте. Найдите другую книгу на эту же тему. Или попробуйте эту же через год.

10. Улыбайтесь

Потому что ваша улыбка дарит счастье близким вам людям. Потому что улыбка — универсальное проявление сиюминутного счастья, из которого и складывается ваше счастье день за днем.

Подписывайтесь. На рассылку. Или наши соцсети.
Да-да. Чтобы читать и улыбаться.
Читать и задавать вопросы.
Читать и получать напоминания о 10 правилах поведения, которые сделают вас счастливее.
И о других важных вещах.

Искренне ваша,
Валентина Мельникова